- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Istudes
- Tüüp
- Kalisteenika
- Pooled
- Üks asend
- Hoidmisaeg
- 60 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
Reie esiosadTuharadReie tagaosadKere
Kuidas harjutust Toolilt tõusmine teha
- Istu sirgelt stabiilse tooli esiserval, tallad puusalaiuselt maas.
- Rista käed rinnal või siruta ette ning nõjatu rinnaga kergelt ettepoole.
- Suru läbi taldade ja tõuse sirgelt püsti, pingutades ülaasendis tuharaid.
- Painuta aeglaselt põlvi ja puusi, et laskuda rahulikult tagasi toolile, seejärel korda.
Nõuanded
- Lasku alla nii aeglaselt kui suudad, vältides toolile kukkumist.
Kohandused
- Kui püstitõusmine on raske, lükka end kätega toolilt lahti või kasuta kõrgemat istet.
