- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Põrandal
- Tüüp
- Staatiline venitus
- Pooled
- Mõlemad pooled
- Hoidmisaeg
- 60 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
ÕladÜlaselg
Kuidas harjutust Külili õlavenitus teha
- Lama küljel, alumine käsi õlakõrgusel ette sirutatud ja küünarnukist 90-kraadise nurga all kõverdatud.
- Suuna alumise käe sõrmed lae poole.
- Vajuta ülemise käega õrnalt alumist küünarvart põranda suunas allapoole.
- Peatu, kui tunned õla tagaküljes venitust, ja hinga rahulikult.
Nõuanded
- Suru aeglaselt ja õrnalt – õla esiküljes ei tohi kunagi tekkida pitsitavat valu.
Kohandused
- Õlale langeva surve leevendamiseks keera keha veidi tahapoole või pane padi pea alla.
