Ämblikmehe kätekõverduse hoidmine

Raskusaste

Edasijõudnud

Asend

Põrandal

Tüüp

Isomeetriline treening

Pooled

Mõlemad pooled

Hoidmisaeg

30 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Ämblikmehe kätekõverduse hoidmine teha

1. Võta toenglamang, hoides käsi õlgadest veidi laiemalt.
2. Lasku poolele teele põranda poole ja pinguta kerelihaseid.
3. Tõsta üks jalg, too põlv samapoolse küünarnuki poole ja hoia asendit.
4. Pärast hoidmist vaheta poolt.

Nõuanded

• Hoia puusad otse, et vältida keha pöördumist.
• Proovi hoida küünarnukid keha suhtes umbes 45-kraadise nurga all.

Kohandused

• Kui soovid harjutust kergemaks muuta, toeta tagumine põlv maha.

Kõik harjutused