Selja keerdvenitus

Raskusaste

Algaja

Asend

Põrandal

Tüüp

Staatiline venitus, Jooga

Pooled

Mõlemad pooled

Hoidmisaeg

45–120 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Selja keerdvenitus teha

1. Lama seljal, jalad sirutatud ja käed külgedel.
2. Kõverda üks põlv ja aseta tald maha.
3. Langeta kõverdatud põlv üle keha vastaskülje poole, lastes ülakehal ja puusadel kaasa pöörduda.
4. Aseta vastaskäsi kõverdatud põlve välisküljele ja siruta teine käsi küljele välja.

Nõuanded

• Hoia mõlemad õlad kindlalt vastu põrandat.

Kohandused

• Vajadusel toeta kõverdatud põlve padja või joogaplokiga.

Kõik harjutused