- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Püsti
- Tüüp
- Dünaamiline venitus
- Pooled
- Üks asend
- Hoidmisaeg
- 30 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
PuusadTuharad
Kuidas harjutust Puusade avamine seistes teha
- Seisa sirgelt, jalad puusade laiuselt.
- Tõsta üks jalg ja haara sellest vastaskäega, lastes põlvel väljapoole pöörduda.
- Lase jalg tagasi maha ja vaheta sujuvas rütmis pooli.
Nõuanded
- Tasakaalu hoidmiseks hoia ülakeha sirgena.
- Liigu aeglaselt, et puusa pöörlemist paremini kontrollida.
- Hoia tugijala põlv kergelt kõverdatuna.
Kohandused
- Toetu vajadusel seinale või toolile.
- Kui painduvus on piiratud, tee harjutust väiksema amplituudiga.
