- Raskusaste
- Kesktase
- Asend
- Püsti
- Tüüp
- Staatiline venitus
- Pooled
- Mõlemad pooled
- Hoidmisaeg
- 30–60 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
NiudelihasLülisammasÜlaselgÕladPuusadRindAlaselg
Kuidas harjutust Väljaaste pöördega teha
- Alusta põlvili, põlved puusade laiuselt, ja astu ühe jalaga ette väljaastesse.
- Aseta vastaskäsi eesmise jala siseküljele põrandale.
- Pööra ülakeha ja siruta vaba käsi lae poole, tõstes samal ajal tagumise jala põlve maast lahti ja sirgeks.
Nõuanded
- Hoia selg sirge ja eesmine põlv täpselt pahkluu kohal.
Kohandused
- Kergema variandi jaoks jäta tagumine põlv maha.
- Kui vajad lisakõrgust, aseta toetava käe alla joogaplokk.
