Supermees

Raskusaste

Algaja

Asend

Põrandal

Tüüp

Isomeetriline treening

Pooled

Üks asend

Hoidmisaeg

15–60 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Supermees teha

1. Lama kõhuli, käed sirutatud pea kohale ja jalad pikalt taha.
2. Pinguta kerelihaseid ja selga ning tõsta käed, rind ja jalad põrandalt üles.
3. Hoia asendit, hoides pea selgrooga ühel joonel ja hingates rahulikult.

Nõuanded

• Siruta end sõrmeotstest ja varvastest pikaks.
• Suuna pilk alla, et kael püsiks neutraalses asendis.

Kohandused

• Kergema variandi jaoks tõsta ainult käed või ainult jalad.

Kõik harjutused