Pöördega sfinks

Raskusaste

Algaja

Asend

Põrandal

Tüüp

Staatiline venitus

Pooled

Mõlemad pooled

Hoidmisaeg

60–120 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Pöördega sfinks teha

1. Alusta toengpõlvitusest, siruta üks jalg taha ja vii teine jalg keha alt läbi nii, et jalalaba ulatuks vastasküljele.
2. Langeta puusad põranda suunas ja toetu küünarvartele.
3. Püsi pöördes ja hinga venitusse, enne kui vahetad poolt.

Nõuanded

• Lõdvesta kael ja õlad, hoides pilgu suunatuna alla.

Kohandused

• Kui puusad vajavad lisatuge, aseta nende alla padi või pleed.

Kõik harjutused