Ülesvaatav koer

Raskusaste

Algaja

Asend

Põrandal

Tüüp

Staatiline venitus, Jooga

Pooled

Üks asend

Hoidmisaeg

30–60 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Ülesvaatav koer teha

1. Lama kõhuli, jalad sirutatud ja käed õlgade all.
2. Suru peopesad põrandasse, siruta käed ning tõsta rindkere ja reied põrandalt üles.
3. Lõdvesta õlad kõrvadest eemale ja suuna pilk kergelt üles.

Nõuanded

• Põrandat peaksid puudutama ainult sinu peopesad ja jalapealsed.
• Hoia käed sirged, kuid ära lukusta küünarnukke.

Kohandused

• Leebema variandi jaoks võid jätta reied põrandale.

Kõik harjutused