Käed üles sirutus

Raskusaste

Algaja

Asend

Püsti

Tüüp

Staatiline venitus, Jooga

Pooled

Üks asend

Hoidmisaeg

30–60 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Käed üles sirutus teha

1. Seisa puusadelaiuses harkseisus, käed lõdvalt külgedel.
2. Tõsta käed külgedelt kaarega pea kohale, hoides neid õlgadelaiuselt.
3. Siruta sõrmi lae poole, aga hoia õlad pingevabad ja suuna pilk kergelt üles.

Nõuanded

• Tunneta mõlema jalatallaga kindlat kontakti maaga.
• Pinguta kergelt kõhulihaseid, et vältida alaselja nõgusaks vajumist.

Kohandused

• Kui käte pea kohal hoidmine on liiga koormav, aseta käed kuklale või puusadele.

Kõik harjutused