- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Püsti
- Tüüp
- Staatiline venitus, Jooga
- Pooled
- Üks asend
- Hoidmisaeg
- 30–60 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
KubemepiirkondSääredPuusadReie tagaosadAlaselg
Kuidas harjutust Harkisjalu ettepainutus teha
- Seisa harkisjalu, varbad suunatud otse ette.
- Kummardu puusadest ettepoole, langetades ülakeha jalgade suunas.
- Lõdvesta pea, kael ja käed ning proovi asetada peopesad põrandale.
Nõuanded
- Ette painutades siruta oma lülisammast pikemaks.
- Hoia jalad sirged, aga väldi põlvede lukustamist.
- Kui soovid tugevamat venitust, haara pahkluudest ja tõmba pead jalgadele lähemale.
Kohandused
- Kui põrand tundub liiga kaugel, toeta käed sääremarjadele või joogaplokkidele.
