- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Püsti
- Tüüp
- Staatiline venitus
- Pooled
- Mõlemad pooled
- Hoidmisaeg
- 60 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
LülisammasKüljelihasedAlaselgSeljalailihasKõht
Kuidas harjutust Harkisjalu küljepainutus teha
- Seisa õlgadest laiemas harkseisus, käed külgedel.
- Siruta üks käsi üle pea, toetades samal ajal teise käe reiele.
- Painuta ülakeha toetatud külje poole, sirutades ülestõstetud kätt üle pea.
Nõuanded
- Hoia selg pikk ja kõhulihased kogu harjutuse vältel pinges.
- Hinga sügavalt, et venitusse paremini sisse elada.
Kohandused
- Tee väiksem painutus või hoia kätt toeks reiel.
- Kui vajad tasakaalu hoidmisel abi, seisa seina lähedal.
