- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Püsti
- Tüüp
- Dünaamiline venitus
- Pooled
- Mõlemad pooled
- Hoidmisaeg
- 30 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
PuusadReie tagaosadKereAlaselg
Kuidas harjutust Harkisjalu ülakeharingid teha
- Seisa laias harkseisus, käed puusadel.
- Kummardu puusadest ja tee ülakehaga kontrollitud ringjaid liigutusi.
- Seeria keskel vaheta ringide suunda.
Nõuanded
- Pinguta kõhulihaseid, et toetada oma alaselga.
- Hoia põlved kergelt kõverdatud, et säästa oma liigeseid.
Kohandused
- Kui täisringid tunduvad ebamugavad, tee väiksemaid ringe.
- Kui tasakaalu hoidmine on raske, ära kummardu nii kaugele ette.
