- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Püsti
- Tüüp
- Dünaamiline venitus
- Pooled
- Üks asend
- Hoidmisaeg
- 30 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
PuusadReie tagaosadKere
Kuidas harjutust Zombikõnd teha
- Seisa puusade laiuselt ja siruta käed otse enda ette.
- Tõsta üks jalg sirgelt ette, hoides ülakeha püsti ja põlve sirgena.
- Langeta jalg kontrollitult ja vaheta pooli sujuvas, marsilaadses rütmis.
Nõuanded
- Pinguta jalalihaseid, et hoida liikumine kontrolli all.
- Hoia selg sirge ja väldi tahapoole nõjatumist.
- Tõsta jalga aeglaselt, et vältida põlve nõksatamist.
Kohandused
- Kui su painduvus on piiratud, tõsta jalg madalamale.
- Kui õlad tunduvad kanged, pane käed puusa.
- Vajadusel toeta tasakaalu hoidmiseks seina vastu.
