30 päeva spagaadiväljakutse
Struktureeritud 30-päevane programm, mis viib sind baasvenitustest täisspagaadi harjutamiseni. Neli nädalat progresseeruvat puusade, reie taga- ja esikülje treeningut koos puhkepäevadega.
Saadaval rakenduses →
Valuleevendus
Õrnad igapäevased rutiinid, mis keskenduvad levinumatele murekohtadele. Selg, kael, puusad ja õlad saavad 7 päeva jooksul erilist tähelepanu.
Saadaval rakenduses →
Puusad vabaks
Muutu kangest liikuvaks 7 päevaga. See programm ühendab puusaavajad stabiilsusharjutustega, et saavutatud tulemused ka püsiksid.
Saadaval rakenduses →
Spagaadiks valmis
Struktureeritud 7-päevane lähenemine spagaadile. Ühendab liikuvustreeningu, progresseeruva venituse ja jõuharjutused ohutuks ning püsivaks arenguks.
Saadaval rakenduses →
Selg korda
Keskendu alaselja ebamugavuse algpõhjustele. Ühendab lülisamba liikuvuse, puusatöö ja kerelihaste aktiveerimise 6 progresseeruva päeva jooksul.
Saadaval rakenduses →
Sirge rüht
Paranda ettevajunud õlad ja pea asend 6 päevaga. Ühendab rinnaavajad, kaela lõdvestused ja stabiilsusharjutused, et suudaksid päriselt sirgelt püsida.
Saadaval rakenduses →
Kaela leevendus
Tegele ekraanidest ja stressist tingitud kaelapingetega. Õrnad lõdvestused, kontorisõbralikud harjutused ja stabiilsustreening, et valu tagasi ei tuleks.
Saadaval rakenduses →
Ülakeha vabaks
Vabasta pinge rinnas, õlgades ja kätes 5 päevaga. Iga sessioon tugineb eelmisele, alustades baasavajatest kuni täieliku ülakeha uuenduseni.
Saadaval rakenduses →
Kerelihaste kontroll
Arenda kerelihaste tugevust liikumise, mitte ainult toenglamangu kaudu. Viis päeva pöördeid, stabiilsusharjutusi ja liikuvustreeningut, mis on kasulikud ka päriselus.
Saadaval rakenduses →
Õlgade liikuvus
Ava rindkere, muuda õlaliigesed liikuvaks ja tühista laua taga istumisest tekkinud kahju. Neli päeva parema sirutuse nimel.
Saadaval rakenduses →
Kerelihaste vundament
Arenda tõelist kerelihaste tugevust läbi progresseeruvate toenglamangute. Ei mingeid istessetõuse – ainult kindlad staatilised asendid, mis tagavad parema rühi ja vähem seljavalu.
Saadaval rakenduses →
Painduvad reie tagaosad
Pikenda oma jalgade tagaosa ohutult 3 päevaga. Märkad erinevust varvaste puudutamisel ja oma alaseljas.
Saadaval rakenduses →
Reie esikülgede lõdvestus
Ava pinges reie esiküljed, et taastada jalgade tasakaal ja vähendada survet põlvedele. Kolm päeva järjest sügavamaid venitusi.
Saadaval rakenduses →
Alakeha voog
Treeni kõiki peamisi lihasgruppe – puusi, reie taga- ja esikülgi, sääri ja pahkluid – voolavates seeriates. Suurepärane jooksjatele ja tõstjatele.
Saadaval rakenduses →
Hommikune ärataja
Ärata oma keha dünaamiliste liigutustega, mis panevad vere käima. Parem kui kohv ja see võtab vaid mõne minuti.
Saadaval rakenduses →
Sügav puusade lõdvestus
Pikendatud hoidmised, mis loovad püsiva muutuse sinu puusakudedes. Lõdvestu, lase raskusjõul töötada ja tunne erinevust.
Saadaval rakenduses →
Jooksuks valmis
Soojenda enne jooksu ja taastu pärast seda. Kolm sessiooni, mis hõlmavad dünaamilist ettevalmistust, kiiret jooksujärgset taastumist ja sügavat puhkust nendeks kordadeks, kui andsid endast kõik.
Saadaval rakenduses →
Maast madalast
Ärata oma jalalabad ja pahkluud 3-päevase progresseeruva liikuvustreeninguga. Parem tasakaal, vähem väljaväänatud hüppeliigeseid ja vundament, mis toetab kõike muud.
Saadaval rakenduses →Alusta oma plaaniga juba täna
Kõik plaanid sisaldavad hääljuhistega kavasid, edusammude jälgimist ja igapäevaseid meeldetuletusi, et püsiksid järjel.
Laadi alla Stretching Workout