سوییچ لگن ۹۰/۹۰

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

موبیلیتی و پویایی

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 تا 45 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت سوییچ لگن ۹۰/۹۰

1. روی زمین بنشین، زانوها را خم کن، پاشنه‌ها را روی زمین بگذار و ستون فقراتت را صاف نگه دار.
2. اجازه بده هر دو زانو به یک سمت بیفتند تا ساق پای جلویی با مت موازی شود و ران پای پشتی یک زاویه قائمه دیگر بسازد.
3. زانوها را از وسط بلند کن، به سمت دیگر بچرخان و این ریتم را با تنفس کنترل‌شده ادامه بده.

نکات

• جابه‌جایی را آن‌قدر آرام انجام بده که چرخش هر سمت لگن را در مفصلش حس کنی.
• سینه‌ات را بالا بگیر و دنده‌ها را در یک راستا نگه دار تا حرکت فقط در لگن انجام شود، نه در کمر.

تنظیمات

• هر زمان که به تعادل بیشتری نیاز داشتی، دست‌هایت را پشت سرت روی زمین بگذار.

همه حرکات