۹۰/۹۰: نحوه انجام، فواید و نکات

عضلات هدف زانوهاکشاله رانلگنباسن

نحوه انجام حرکت ۹۰/۹۰

روی زمین بنشین، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار، سپس هر دو پا را به یک سمت بینداز.
ساق پای جلویی را روبه‌روی بالاتنه قرار بده و اجازه بده پای پشتی به سمت عقب باز شود تا هر زانو یک زاویه قائمه بسازد.
سینه‌ات را به سمت ران جلویی بچرخان، نوک انگشتانت را روی زمین بگذار و ستون فقراتت را بکش.
از لگن به سمت جلو خم شو و در حالی که نفس‌هایت آرام و منظم است، به آرامی وارد کشش شو.