- سطح سختی
- مبتدی
- حالت بدن
- ایستاده
- نوع تمرین
- کالیستنیکس
- جهت‌ها
- تک‌جهت
- مدت مکث
- 30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما
عضلات هدف
کشاله رانساق پالگنهمسترینگچهارسر رانکمرباسن
نحوه انجام حرکت اسکوات با وزن بدن
- بایست و پاها را به اندازه عرض شانه باز کن و نوک پنجه‌ها را کمی به سمت بیرون بچرخان.
- برای حفظ تعادل، دست‌هایت را پشت سرت بگذار یا به سمت جلو دراز کن.
- لگنت را به سمت عقب و پایین ببر، انگار می‌خواهی روی یک صندلی بنشینی، و سینه‌ات را بالا نگه دار.
- به پاشنه‌هایت فشار بیاور تا دوباره کاملاً بایستی و این ریتم را ادامه بده.
نکات
- سعی کن ران‌هایت را موازی با زمین کنی، بدون اینکه پاشنه‌هایت از روی زمین بلند شوند.
- زانوها را در راستای پنجه‌ها نگه دار تا حرکتت قوی و باثبات باشد.
تنظیمات
- اگر هنوز در حال افزایش قدرت یا انعطاف هستی، اسکوات را با عمق کمتری انجام بده.
