هواپیما

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

ایزومتریک

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

15 تا 30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت هواپیما

1. به‌رو بخواب، دست‌ها را مثل بال در امتداد شانه‌ها باز کن و پاها را به سمت عقب بکش.
2. باسن و فیله کمر را منقبض کن تا سینه و دست‌هایت از روی زمین بلند شوند.
3. نگاهت را کمی به جلو بدوز تا گردنت کشیده بماند و در حالی که منظم نفس می‌کشی، این وضعیت را نگه دار.

نکات

• نوک انگشتان را به طرفین بکش و کتف‌ها را به هم نزدیک کن تا عضلات بالای پشتت کاملاً درگیر شوند.
• به همان اندازه که به بالا رفتن فکر می‌کنی، به کشش بدن هم توجه کن تا به کمرت فشار نیاید.

تنظیمات

• اگر تازه شروع کرده‌ای، فقط چند سانتی‌متر بلند شو و بیشتر روی کنترل حرکت تمرکز کن تا ارتفاع.

همه حرکات