آکوامن

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

ایزومتریک

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

30 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت آکوامن

1. به‌رو بخواب، دست‌ها را بالای سرت دراز کن و پاها را کاملاً بکش.
2. شکمت را سفت کن، سپس یک دست و پای مخالف را کمی از روی زمین بلند کن و گردنت را در حالت خنثی نگه دار.
3. برای یک نفس آرام مکث کن، با کنترل پایین بیاور و برای ادامه حرکت، سمت را عوض کن.

نکات

• هنگام بالا بردن، نوک انگشتان دست و پا را به بیرون بکش تا بدنت کاملاً کشیده شود.
• به جای پرتاب کردن دست و پا به بالا، تمرکزت را روی درگیری عضلات پشت بدن بگذار.
• نگاهت را روی مت نگه دار تا گردنت آرام بماند.

تنظیمات

• اگر در حال عضله‌سازی هستی یا بدنت حساس است، دست و پا را فقط چند سانتی‌متر بالا بیاور.

همه حرکات