چرخش بازو

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش پویا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت چرخش بازو

1. صاف بایست، پاهایت را به اندازه عرض باسن باز کن و بازوهایت را مستقیماً به طرفین بکش.
2. با هر دو بازو دایره‌های کوچک به سمت جلو بکش و کم‌کم با نرم شدن مفصل‌ها، دایره‌ها را بزرگ‌تر کن.
3. در نیمه راه، جهت را برعکس کن و با همان کنترل، دایره‌ها را به سمت عقب بچرخان.

نکات

• در حین حرکت، شانه‌هایت را آرام و دور از گوش‌هایت نگه دار.
• با یک ریتم ثابت حرکت کن تا عضلات چرخاننده شانه فرصت درگیر شدن داشته باشند.

تنظیمات

• اگر در شانه‌هایت احساس گرفتگی می‌کنی، آرنج‌هایت را کمی خم کن و دایره‌ها را کوچک‌تر نگه دار.

همه حرکات