تاب دادن دست‌ها

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش پویا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت تاب دادن دست‌ها

1. صاف بایست، پاهایت را به اندازه عرض باسن باز کن و دست‌هایت را به طرفین بکش.
2. هر دو دست را به سمت جلو تاب بده تا جلوی قفسه سینه‌ات ضربدری شوند؛ هر بار جای دستی که رو قرار می‌گیرد را عوض کن.
3. دست‌ها را دوباره به سمت عقب باز کن و اجازه بده حرکت با یک ریتم آرام جریان داشته باشد.

نکات

• آرام شروع کن تا کشش را احساس کنی، سپس با گرم شدن شانه‌ها سرعتت را بیشتر کن.
• شانه‌هایت را پایین نگه دار و منظم نفس بکش تا حرکتت نرم و روان بماند.

تنظیمات

• اگر در قفسه سینه یا قسمت بالایی پشتت احساس گرفتگی کردی، دامنه تاب دادن را کمتر کن.

همه حرکات