خم شدن به پهلو با کش بالای سر

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش پویا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت خم شدن به پهلو با کش بالای سر

1. پاها را به عرض لگن باز کن، صاف بایست و کش را با دست‌های باز بالای سرت بگیر.
2. کش را کمی به سمت بیرون بکش تا کشش حفظ شود و سینه‌ات را بالا بکش.
3. به‌آرامی به یک سمت خم شو، دست‌ها را به بالا و کنار بکش تا در پهلویت کشش را حس کنی.
4. به مرکز برگرد و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کن.

نکات

• لگن را صاف نگه دار و بدون چرخاندن بالاتنه، دقیقاً به سمت پهلو خم شو.

تنظیمات

• اگر کش نداری، می‌توانی یک حوله یا کمربند را محکم و کشیده بالای سرت نگه داری.
• اگر شانه‌هایت سفت هستند، فاصله‌ی دست‌ها را بیشتر کن یا فقط کمی به پهلو خم شو.

همه حرکات