نشر جلو با کش به طرفین

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کالیستنیکس

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت نشر جلو با کش به طرفین

1. صاف بایست، کش تمرینی را با هر دو دست جلوی سینه‌ات بگیر، طوری که کف دست‌ها رو به پایین باشد.
2. دست‌ها را صاف نگه دار، کش را به دو طرف بکش و تیغه‌های شانه‌ات را به هم فشار بده.
3. وقتی کش با سینه‌ات تماس پیدا کرد مکث کن، سپس دست‌ها را به‌آرامی به جای اول برگردان.

نکات

• موقع کشیدن کش، شانه‌هایت را پایین نگه دار و نگذار به سمت گوش‌هایت بالا بیایند.

تنظیمات

• برای کمتر شدن فشار، دست‌هایت را روی کش بازتر بگذار؛ یا اگر کش نداری، یک حوله را به دو طرف بکش و نگه‌دار.

همه حرکات