چرخش کامل شانه با کش

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

موبیلیتی و پویایی

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت چرخش کامل شانه با کش

1. صاف بایست و کش را جلوی ران‌هایت با دست‌های باز بگیر، طوری که کف دست‌ها رو به بدنت باشد.
2. دست‌هایت را کاملاً صاف نگه دار و کش را به‌آرامی به بالا و پشت سر ببر.
3. حرکت قوسی را ادامه بده تا کش به پشت بدنت و نزدیک پایین کمرت برسد.
4. مسیر را برعکس طی کن تا کش دوباره به جلوی بدنت برگردد و حرکت را تکرار کن.

نکات

• وقتی کش از بالای سر رد می‌شود، دنده‌ها را پایین نگه دار و به کمرت قوس نده.

تنظیمات

• اگر کش نداری، از یک حوله یا کمربند با فاصله‌ی دست‌های بازتر استفاده کن.
• اگر در شانه‌ها احساس خشکی و کشیدگی بیش‌ازحد داری، دست‌ها را بازتر بگیر یا فقط تا بالای سر بالا بیاور.

همه حرکات