کشش آغوش

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

نشسته, ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش آغوش

1. صاف بایست یا بنشین و دست‌هایت را به طرفین باز کن.
2. دست‌هایت را در جلو ضربدری کن و روی تیغه شانه مخالف بگذار، انگار که داری خودت را بغل می‌کنی.
3. خودت را محکم‌تر بغل کن، بالای پشتت را به آرامی گرد کن و در حالی که نفس عمیق می‌کشی، چانه‌ات را به سمت قفسه سینه ببر.

نکات

• اجازه بده یک بازدم طولانی کمکت کند تا بیشتر در این کشش فرو بروی.
• تصور کن داری تیغه‌های شانه را از هم دور می‌کنی تا در قسمت بالایی پشتت فضای بیشتری ایجاد شود.

تنظیمات

• اگر کشش عمیق برایت آزاردهنده است، فقط ساعدهایت را روی هم قرار بده.

همه حرکات