کشش ساق پا در حالت خمیده

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

45 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش ساق پا در حالت خمیده

1. صاف بایست و پاهایت را به اندازه عرض باسن باز کن، سپس یک پا را جلو بگذار و آن را صاف نگه دار.
2. زانوی پای پشتی را خم کن و باسنت را به عقب بده، هم‌زمان پنجه پای جلویی را بالا بیاور تا روی پاشنه تعادلت را حفظ کنی.
3. از لگن به جلو خم شو تا با دست مخالف به پای جلویی برسی و دست دیگرت را پشت کمرت استراحت بده.
4. کشش را نگه دار، در ساق پایت نفس بکش و پاشنه پای پشتی را روی زمین ثابت نگه دار.

نکات

• به جای اینکه به سمت زمین قوز کنی، ستون فقراتت را کشیده و قفسه سینه‌ات را باز نگه دار.
• پنجه هر دو پا را مستقیم به سمت جلو نگه دار تا کشش متقارن باشد.

تنظیمات

• اگر رسیدن دستت به پا خیلی سخت است، از یک بند یا حوله دور پای جلویی استفاده کن.

همه حرکات