سگ پرنده

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

ایزومتریک

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

30 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت سگ پرنده

1. چهار دست و پا روی زمین قرار بگیر، شانه‌ها دقیقاً بالای مچ دست‌ها و باسن بالای زانوها باشد.
2. عضلات شکمت را سفت کن، سپس یک دست را به جلو بکش و هم‌زمان پای مخالف را مستقیماً به عقب دراز کن.
3. این خط کشیده و موازی با زمین را نگه دار و قبل از برگشتن به حالت اولیه، منظم نفس بکش.
4. با همان کنترل و آرامش، حرکت را برای سمت دیگر تکرار کن.

نکات

• با فشار دادن محکم دست و زانوی تکیه‌گاه به زمین، لگنت را در یک سطح نگه دار.
• به جای اینکه دست و پایت را خیلی بالا ببری، به کشیدگی از نوک انگشتان تا پاشنه پا فکر کن.

تنظیمات

• تا زمانی که در حرکت کامل احساس ثبات کنی، فقط بلند کردن دست یا فقط پا را تمرین کن.

همه حرکات