بولداگ

سطح سختی

متوسط

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

ایزومتریک

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت بولداگ

1. به حالت چهار دست و پا شروع کن، زانوها دقیقاً زیر لگن و دست‌ها زیر شانه‌ها باشند.
2. انگشتان پایت را روی زمین بگذار، شکمت را سفت کن و زانوها را چند سانتی‌متر از زمین بلند کن.
3. وزنت را به طور مساوی بین دست‌ها و سینه‌ی پاهایت پخش کن و آرام نفس بکش.

نکات

• پشتت را صاف نگه دار، تصور کن یک میز روی ستون فقراتت قرار دارد.
• به فضای بین دست‌هایت نگاه کن تا گردنت در حالت خنثی بماند.

تنظیمات

• هر وقت نیاز به استراحت داشتی، زانوها را برای لحظه‌ای روی زمین بگذار و دوباره بلند کن.

همه حرکات