ضربه به باسن

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

هوازی

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

15 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت ضربه به باسن

1. بایست، پاها را به اندازه‌ی عرض لگن باز کن و دست‌هایت را راحت بگذار.
2. یک زانو را خم کن تا پاشنه‌ات به سمت باسن بیاید و به نرمی روی پای دیگرت فرود بیا.
3. با یک ریتم ثابت پاهایت را عوض کن و حرکت را سبک و فنری نگه دار.

نکات

• روی سینه‌ی پاهایت بمان تا فرودی نرم و بی‌صدا داشته باشی.
• به جای اینکه از همان اول تند بدوی، اجازه بده سرعتت کم‌کم بیشتر شود.
• بالاتنه‌ات را صاف و شانه‌هایت را راحت نگه دار.

تنظیمات

• برای تمرین روی تعادل و کنترل، حرکت را آرام‌تر انجام بده.
• اگر امروز در عضلات چهارسر یا زانوهایت احساس گرفتگی می‌کنی، ضربه‌ها را پایین‌تر بزن.

همه حرکات