دست‌های کاکتوسی

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

15 تا 45 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت دست‌های کاکتوسی

1. صاف بنشین یا بایست و دست‌هایت را راحت کنار بدنت بگذار.
2. دست‌هایت را تا ارتفاع شانه بالا بیاور، آرنج‌ها را نود درجه خم کن و کف دست‌ها را به سمت جلو بچرخان.
3. آرنج‌ها را هم‌سطح شانه‌ها نگه دار و کتف‌هایت را به هم فشار بده تا قفسه سینه‌ات باز شود.

نکات

• شانه‌ها را از گوش‌هایت دور کن تا گردنت کشیده بماند.
• مستقیم به جلو نگاه کن و در حین کشش قفسه سینه، نفس عمیق بکش.

تنظیمات

• اگر در شانه‌هایت احساس ناراحتی می‌کنی، آرنج‌ها را کمی پایین‌تر بیاور.
• برای حفظ فرم درست بدنت، می‌توانی به یک دیوار تکیه بدهی.

همه حرکات