ساق پا ایستاده

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

ایزومتریک

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت ساق پا ایستاده

1. رو به دیوار بایست، پاها را به اندازه‌ی عرض لگن باز کن و کف دست‌هایت را به آرامی روی دیوار بگذار.
2. به سینه‌ی پاهایت فشار بیاور تا هر دو پاشنه را تا جایی که می‌توانی بالا بکشی.
3. یک لحظه در بالاترین نقطه مکث کن، سپس با کنترل پاشنه‌ها را پایین بیاور.

نکات

• به جای اینکه به دیوار تکیه بدهی، بالاتنه‌ات را کاملاً صاف نگه دار.
• هر دو پا را مستقیم رو به جلو نگه دار و نگذار مچ پاهایت به سمت بیرون بچرخند.

تنظیمات

• اگر دیوار در دسترست نیست، برای حفظ تعادل از یک صندلی محکم یا پیشخوان استفاده کن.
• برای تمرین سبک‌تر یا تمرکز روی قدرت یک پا، هر بار فقط یک پاشنه را بلند کن.

همه حرکات