حرکت شتر

سطح سختی

متوسط

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 تا 45 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت حرکت شتر

1. روی زانوها بنشین و آن‌ها را به اندازه عرض لگن باز کن، دست‌هایت را روی گودی کمر بگذار طوری که انگشت‌ها رو به پایین باشند.
2. عضلات شکم و ران را منقبض کن، قفسه سینه‌ات را بالا بکش و آرام به عقب خم شو تا در بالای کمرت یک قوس ایجاد شود.
3. اگر احساس راحتی می‌کنی، در حالی که لگنت دقیقاً بالای زانوهاست، دست‌هایت را یکی‌یکی به سمت پاشنه‌های پا ببر.
4. شانه‌ها را باز کن، گلویت را رها کن و اجازه بده سرت همزمان با نفس کشیدنت به آرامی به عقب برگردد.

نکات

• لگنت را به سمت جلو هل بده تا دقیقاً بالای زانوها بماند.
• عضلات باسن را منقبض نگه دار تا از کمرت محافظت کنند.

تنظیمات

• اگر رسیدن به پاشنه‌ها برایت خیلی سخت است، دست‌هایت را همان روی کمر نگه دار.
• برای راحتی بیشتر، یک پتوی تا شده یا کوسن زیر زانوهایت بگذار.

همه حرکات