عقاب روی صندلی

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

نشسته

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت عقاب روی صندلی

1. صاف نزدیک لبه‌ی یک صندلی محکم بنشین و کف پاهایت را روی زمین بگذار.
2. یک ران را روی ران دیگر بینداز و اگر می‌توانی، مچ پای بالایی را پشت ساق پای پایینی قفل کن.
3. دست مخالف را از زیر آرنج دست دیگر رد کن و کف دست‌ها یا پشت دست‌هایت را به هم بچسبان.
4. آرنج‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاور و نفس بکش، سپس دست‌ها و پاها را باز کن و جهت را تغییر بده.

نکات

• آرنج‌هایت را بالا ببر و کمی از صورتت دور کن تا کشش را در بالای کمرت حس کنی.

تنظیمات

• اگر پیچیدن کامل دست‌ها و پاها برایت سخت است، فقط ران‌ها را روی هم بینداز و شانه‌هایت را بغل کن.

همه حرکات