بلند کردن پا از بغل با تکیه بر صندلی

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کالیستنیکس

جهت‌ها

هر دو طرف

نحوه انجام حرکت بلند کردن پا از بغل با تکیه بر صندلی

1. کنار یک صندلی محکم بایست و با یک دست پشتی صندلی را بگیر.
2. وزنت را روی پای نزدیک به صندلی بینداز و کاملاً صاف بایست.
3. پای بیرونی را به‌آرامی به سمت پهلو بالا بیاور، طوری که انگشتان پایت رو به جلو باشند.
4. پا را با کنترل پایین بیاور، حرکت را تکرار کن و سپس بچرخ و جهت را عوض کن.

نکات

• بالاتنه‌ات را کاملاً صاف نگه دار و به سمت مخالف پایی که بالا می‌آید خم نشو.

تنظیمات

• اگر احساس کشیدگی شدید در لگن داری یا تعادلت به هم می‌خورد، پایت را کمتر بالا بیاور.

همه حرکات