کشش همسترینگ ایستاده با تکیه بر صندلی

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

نحوه انجام حرکت کشش همسترینگ ایستاده با تکیه بر صندلی

1. رو به یک صندلی محکم بایست، حدود یک قدم از آن فاصله بگیر و پاها را به اندازه عرض لگن باز کن.
2. یک پا را کمی جلو بگذار و پاشنه را روی زمین قرار بده، طوری که پنجه پا رو به بالا باشد.
3. دست‌هایت را روی پشتی یا نشیمن صندلی بگذار و با کمر صاف، از ناحیه لگن به جلو خم شو.
4. چند نفس عمیق بکش، سپس به حالت ایستاده برگرد و پا را عوض کن.

نکات

• سینه را به جلو هدایت کن و به جای قوز کردن، کمرت را صاف نگه دار.

تنظیمات

• اگر کشش خیلی شدید است، زانوی پایی که جلو است را کمی خم کن یا دست‌هایت را روی قسمت بالاتری از صندلی بگذار.

همه حرکات