کشش قفسه سینه

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش قفسه سینه

1. صاف بایست و پاهایت را به اندازه عرض لگن باز کن.
2. دست‌هایت را پشت سرت قلاب کن و آرنج‌ها را به طرفین باز کن.
3. همزمان با دم، کتف‌هایت را به آرامی به هم نزدیک کن و قفسه سینه‌ات را بالا بکش.

نکات

• شانه‌هایت را رها کن و از گوش‌هایت دور نگه دار.
• به جای اینکه به کمرت قوس بدهی، ستون فقراتت را صاف و کشیده نگه دار.

تنظیمات

• اگر دست‌هایت به راحتی به هم نمی‌رسند، یک حوله یا کش ورزشی را پشت سرت بگیر.

همه حرکات