- سطح سختی
- مبتدی
- حالت بدن
- نشسته, ایستاده
- نوع تمرین
- ایزومتریک, کشش ایستا
- جهت‌ها
- تک‌جهت
- مدت مکث
- 15 تا 45 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما
عضلات هدف
گردن
نحوه انجام حرکت عقب کشیدن چانه
- صاف بنشین یا بایست و شانه‌هایت را رها کن.
- در حالی که سرت را صاف نگه داشته‌ای، چانه‌ات را مستقیم به عقب بکش، انگار سرت روی یک دیوار می‌لغزد.
- با نوک انگشت روی چانه، حرکت را هدایت کن و برای یک نفس آرام در این حالت بمان.
- رها کن و این حرکت را با کنترل تکرار کن.
نکات
- از بالا یا پایین بردن چانه خودداری کن؛ فقط به حرکت رو به عقب فکر کن.
- شانه‌هایت را شل کن تا عضلات گردن بتوانند کارشان را انجام دهند.
تنظیمات
- اگر برای حفظ مسیر حرکت به کمک نیاز داری، به پشت دراز بکش و همین حرکت را انجام بده.
