حرکت کبری

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت حرکت کبری

1. روی شکم دراز بکش، پاها را دراز کن و روی پاها را روی زمین بگذار.
2. دست‌ها را زیر شانه‌ها قرار بده و آرنج‌ها را به سمت دنده‌ها جمع کن.
3. به آرامی به کف دست‌ها فشار بیاور و سینه را بلند کن، در حالی که لگن و پاها روی زمین باقی می‌مانند.
4. شانه‌ها را به عقب و پایین بکش و در حین نگه داشتن حرکت، نفس‌های منظم بکش.

نکات

• ابتدا با عضلات کمر بلند شو و از دست‌ها فقط برای حمایت سبک استفاده کن.
• آرنج‌ها را به جای قفل کردن، کمی خم نگه دار.

تنظیمات

• می‌توانی «کبرای کوچک» را امتحان کنی؛ فقط چند سانتی‌متر سینه را بلند کن و وزن کمی روی دست‌ها بینداز.

همه حرکات