- سطح سختی
- متوسط
- حالت بدن
- ایستاده
- نوع تمرین
- کالیستنیکس, کشش پویا
- جهت‌ها
- هر دو طرف
عضلات هدف
کشاله رانلگنچهارسر رانباسنهمسترینگ
نحوه انجام حرکت اسکوات کازاک
- پاها را خیلی بیشتر از عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را کمی به سمت بیرون بچرخان.
- وزنت را روی یک پا بینداز و آن زانو را خم کن، در حالی که پاشنه پا روی زمین می‌ماند.
- پای دیگر را صاف نگه دار و پنجه‌اش را به سمت سقف بلند کن.
- فقط تا جایی که احساس راحتی می‌کنی پایین برو، سپس با فشار به مرکز برگرد و سمت دیگر را انجام بده.
نکات
- برای حفظ تعادل دست‌ها را به جلو بکش و سینه را بالا نگه دار.
تنظیمات
- می‌توانی در ارتفاع بالاتر و با خمیدگی کمتر حرکت کنی یا برای حمایت، یک صندلی محکم جلوی خودت نگه داری.
