- سطح سختی
- متوسط
- حالت بدن
- روی زمین
- نوع تمرین
- کشش ایستا
- جهت‌ها
- هر دو طرف
عضلات هدف
چهارسر رانسوآسلگن
نحوه انجام حرکت کشش مبل
- پشت به دیوار یا مبل زانو بزن و یک بالشت زیر زانوهایت بگذار.
- یک زانو را به گوشه دیوار عقب ببر و ساق و روی پا را به دیوار تکیه بده.
- پای دیگر را جلو بگذار و به حالت لانژ قرار بگیر، طوری که زانو بالای مچ پا باشد.
- عضلات باسن را منقبض کن و به آرامی بالاتنه را صاف کن تا کشش عمیقی در جلوی رانِ پایی که عقب است حس کنی.
نکات
- لگن را کمی به داخل جمع کن تا کشش به جلوی مفصل ران منتقل شود.
تنظیمات
- برای کشش سبک‌تر، دست‌ها را روی رانِ پای جلو یا یک آجر یوگا بگذار، یا زانو را کمی از دیوار فاصله بده.
