صورت گاو

سطح سختی

متوسط

حالت بدن

نشسته, ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

30 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت صورت گاو

1. صاف بنشین یا بایست و یک دستت را بالای سرت ببر.
2. آرنج دست بالایی را خم کن تا دستت بین دو کتف قرار بگیرد.
3. دست دیگرت را باز کن، آرنجش را خم کن و از پشت به سمت بالا بکش تا به دست بالایی برسد.
4. اگر دست‌هایت به هم می‌رسند آن‌ها را قلاب کن، در غیر این صورت فقط آن‌ها را به سمت هم بکش و قفسه سینه‌ات را بالا نگه دار.

نکات

• به جای خم شدن به جلو، بالاتنه‌ات را کاملاً صاف نگه دار.
• شانه پایینی را به عقب بکش تا قفسه سینه‌ات باز بماند.

تنظیمات

• اگر دست‌هایت به هم نمی‌رسند، یک حوله یا بند ورزشی را بین آن‌ها بگیر.
• برای یک کشش ملایم‌تر، می‌توانی یک دست را روی بالای کمر و دست دیگر را روی پایین کمرت بگذاری.

همه حرکات