خم شدن به جلو با پای ضربدری

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

45 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت خم شدن به جلو با پای ضربدری

1. صاف بایست و یک پا را به صورت ضربدری جلوی پای دیگر قرار بده.
2. از لگن به سمت جلو خم شو و اجازه بده بالاتنه‌ات روی پاهایت رها شود.
3. همزمان با نفس کشیدن، دست‌هایت را به سمت زمین آویزان کن یا روی پای جلویی بگذار.

نکات

• با وجود ضربدری بودن پاها، وزنت را بین هر دو پا به طور مساوی تقسیم کن.
• به جای گرد کردن کمر، به کشیدن و بلند کردن ستون فقراتت فکر کن.
• گردنت را رها کن تا سرت کاملاً سنگین و آویزان شود.

تنظیمات

• اگر دست‌هایت به زمین نمی‌رسند، آن‌ها را روی ساق پا، مچ پا یا آجر یوگا بگذار.

همه حرکات