نگه داشتن کرانچ

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

ایزومتریک

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

15 تا 30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت نگه داشتن کرانچ

1. به پشت دراز بکش، زانوهایت را خم کن و کف پاهایت را روی زمین بگذار.
2. عضلات شکمت را منقبض کن تا سر، گردن و شانه‌هایت از زمین جدا شوند.
3. دست‌هایت را به سمت جلو و موازی با زمین بکش و در حالی که آرام نفس می‌کشی، این حالت را نگه دار.

نکات

• برای محافظت از ستون فقرات، گودی کمرت را به تشک فشار بده.
• دست‌هایت را محکم و در یک سطح نگه دار تا به بالاتنه‌ات یادآوری کنی که بالا بماند.

تنظیمات

• اگر گردنت خسته شد، با دست‌هایت از سرت حمایت کن و آرنج‌ها را باز نگه دار.

همه حرکات