دد باگ

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

ایزومتریک

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

30 تا 45 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت دد باگ

1. به پشت دراز بکش، دست‌هایت را به سمت سقف بکش و پاهایت را دراز کن.
2. عضلات شکمت را منقبض کن، یک زانو را تا بالای لگن بالا بیاور و دست مخالف را به سمت سقف بکش.
3. دست و پای دیگر را کمی بالاتر از زمین نگه دار و با تنفس منظم در این وضعیت بمان.
4. در نیمه تمرین، با همان کنترل جهت را عوض کن.

نکات

• گودی کمرت را به تشک فشار بده تا به ستون فقراتت فشاری نیاید.
• لگنت را صاف نگه دار و نگذار یک سمت بدنت به طرف زمین کج شود.

تنظیمات

• اگر لازم است، دامنه حرکتی را کمتر کن و دست و پایت را فقط تا نیمه بالا بیاور.

همه حرکات