اسکوات اسپلیت عمیق

سطح سختی

متوسط

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

45 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت اسکوات اسپلیت عمیق

1. صاف بایست و یک پا را به عقب ببر تا در حالت لانج بلند قرار بگیری.
2. لگنت را مستقیم به پایین ببر، پای پشتی را کشیده نگه دار و اجازه بده زانوی جلویی در راستای انگشتان پا جلو برود.
3. بالاتنه‌ات را صاف نگه دار و بگذار زانوی جلویی به سمت جلو حرکت کند تا ران پشتی کشیده شود.
4. در پایین‌ترین نقطه مکث کن، سپس به پای جلویی فشار بیاور تا بلند شوی و حرکت را تکرار کنی یا پا را عوض کنی.

نکات

• کف پای جلویی را کاملا روی زمین محکم کن تا تعادلت حفظ شود.
• زانوی جلویی را در راستای انگشت دوم پا نگه دار و نگذار به سمت داخل خم شود.

تنظیمات

• اگر کشش کمتری می‌خواهی، کمی بالاتر توقف کن.
• اگر احساس عدم تعادل می‌کنی، از یک دیوار، چوب یا صندلی کمک بگیر.

همه حرکات