مکث دیپ

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

ایزومتریک

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت مکث دیپ

1. بنشین، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار. دست‌هایت را پشت سرت قرار بده طوری که انگشتان به سمت پاشنه‌ها باشند.
2. به کف دست‌هایت فشار بیاور تا لگن را از زمین بلند کنی، آرنج‌ها را کمی خمیده نگه دار.
3. عضلات شکمت را درگیر کن و در حالی که روی نفس‌های عمیق و آرام تمرکز داری، بدنت را بالا نگه دار.

نکات

• مچ دست‌ها را دقیقا زیر شانه‌ها قرار بده و آرنج‌ها را به پهلوهایت نزدیک کن.
• کتف‌ها را به هم نزدیک کن تا سینه‌ات باز بماند.

تنظیمات

• اگر فشار کمتری می‌خواهی، لگنت را به زمین نزدیک‌تر کن.
• برای کاهش فشار روی مچ دست‌ها، انگشتانت را کمی به سمت بیرون بچرخان.

همه حرکات