شیرجه

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

15 تا 30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت شیرجه

1. صاف بنشین، دست‌ها را کنار بدنت رها کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. هر دو دست را به سمت جلو بکش و یک دست را روی دست دیگر قرار بده.
3. سرت را بین دست‌هایت ببر، بالای پشتت را گرد کن و مثل یک شیرجه‌رو که وارد آب می‌شود، به جلو بکش.

نکات

• عضلات شکمت را کمی درگیر نگه دار تا کشش کنترل‌شده بماند.
• اجازه بده شانه‌هایت از هم باز شوند تا کشش را در بالای پشتت احساس کنی.

تنظیمات

• اگر موقع خم شدن به حمایت بیشتری نیاز داری، ساعدهایت را روی ران‌ها بگذار.

همه حرکات