- سطح سختی
- مبتدی
- حالت بدن
- ایستاده
- نوع تمرین
- کشش ایستا
- جهت‌ها
- تک‌جهت
- مدت مکث
- 30 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما
عضلات هدف
شانه‌هاسینه
نحوه انجام حرکت کشش سینه در چارچوب در
- داخل چارچوب در بایست و ساعدها و کف دست‌ها را هم‌سطح شانه‌ها روی چارچوب بگذار، طوری که آرنج‌ها نود درجه خم باشند.
- یک پا را جلو بگذار و به آرامی بدنت را به سمت داخل چارچوب متمایل کن تا کشش را در سینه‌ات احساس کنی.
- در این وضعیت بمان و نفس‌های عمیق بکش، اجازه بده جلوی شانه‌هایت نرم و رها شوند.
نکات
- کتف‌ها را به سمت پایین و عقب بکش تا کشش روی سینه باشد، نه گردن.
- ستون فقراتت را صاف نگه دار و از قوس دادن به کمرت خودداری کن.
تنظیمات
- اگر کشش کمتری می‌خواهی یا شانه‌هایت حساس هستند، فقط کمی به جلو متمایل شو.
