چرخش ستون فقرات با دو زانو

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت چرخش ستون فقرات با دو زانو

1. به پشت دراز بکش، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. دست‌ها را در راستای شانه‌ها به طرفین باز کن.
3. زانوها را به سمت سینه جمع کن، سپس هر دو را با هم به یک سمت پایین ببر.
4. اگر راحت هستی، سرت را به سمت مخالف بچرخان و در حین استراحت در این چرخش، نفس بکش.

نکات

• هر دو شانه را سنگین روی زمین نگه دار.

تنظیمات

• اگر زانوها به زمین نمی‌رسند، یک بالشت یا آجر یوگا زیر آن‌ها بگذار.

همه حرکات